Czy chodzenie z chodzikiem rehabilitacyjnym to dobre ćwiczenie?

Balkoniki i chodziki rehabilitacyjne mają pomagać ludziom chodzić bez ryzyka upadków i powinny być używane właśnie do tego celu! Najlepsze ćwiczenia to cardio, rozciąganie i progresywny trening siłowy. Cardio to każda aktywność, która zwiększa tętno, np. chodzenie.

Postaw sobie wyzwanie latem i pobierz nasz 12-tygodniowy program treningowy. Zacznij spokojnie i stopniowo zwiększaj intensywność – krok po kroku. Program zaczyna się w 1. tygodniu od chodzenia nieco więcej niż zwykle. Zamiast tego spróbuj dojść do najbliższego przystanku autobusowego lub wrócić do sklepu. Jednocześnie możesz wykorzystać okazję, aby zapoznać się ze swoim chodzikiem rehabilitacyjnym lub Trionic Veloped.

Staraj się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, więc po 12 tygodniach treningu będziesz mógł lepiej cieszyć się swoją nowo odkrytą wolnością i szukać nowych przygód jeszcze dalej od domu.

Spacer czyni cuda

Spacer jest tak powszechną czynnością, że większość ludzi traktuje ją jak coś oczywistego. Ale w rzeczywistości jest to doskonały naturalny trening, który może pomóc Ci zachować zdrowie i żyć dłużej, kontrolować wagę, być szczęśliwym, cieszyć się czasem spędzonym z przyjaciółmi i rodziną, dowiedzieć się więcej o swojej okolicy lub miejscu docelowym wakacji, a nawet dbać o środowisko.

Spacer trwający łącznie 30 minut dziennie spełnia minimalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.

Dwie rzeczy na raz

Kolejną świetną rzeczą w spacerze jest to, że pozwala Ci robić dwie rzeczy naraz. Podczas gdy wykonujesz zdrowe ćwiczenia, możesz: spędzać czas na spacerach i rozmowach ze znajomymi i towarzyszami treningów, rzucać wyzwanie partnerowi na grę w golfa lub zapoznawać się z  otoczeniem.

Rozmowy podczas spaceru pomagają ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. Aby uzyskać najlepszą kondycję i spalanie tłuszczu, powinieneś utrzymywać szybkie tempo, ale nadal być w stanie prowadzić rozmowę. Tak więc oprócz bycia dobrym towarzystwem, twój towarzysz spaceru jest również twoim własnym miernikiem pulsu.

12-tygodniowy plan

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z chodzenia, odkryj ukryte przestrzenie w swojej okolicy i postępuj zgodnie z 12-tygodniowym planem chodzenia.

Zaczynasz powoli, a gdy zwiększasz tempo, możesz przejść do szybkich spacerów, aż uda Ci się za każdym razem osiągnąć zdrowe 30 minut. Celem jest codzienny 30-minutowy spacer z Trionic Veloped lub Walker, ale na początku rób to spokojnie, ponieważ nie ma pośpiechu. Nie musisz poświęcać całego wysiłku na jeden spacer – możesz podzielić go na dwa lub trzy krótsze spacery. I zawsze pamiętaj, że każdy krok się liczy!

Kliknij tutaj, aby pobrać 12-tygodniowy program Veloped Walking

Najlepiej energicznie

Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczeń, idź energicznie, aby przyspieszyć bicie serca. Weź głębokie oddechy, które wypełnią Twoje płuca, wspomagając regenerację. Jednak nie przyspieszaj tempa bardziej, niż pozwala Ci na to swobodne mówienie – jeśli wciąż możesz prowadzić rozmowę, to jest to dobry poziom intensywności. A dodatkowo, gdy możesz rozmawiać z innymi spacerowiczami, jest to także bardziej towarzyskie i przyjemne.